Привязка к уже существующей привычке

Новое действие цепляй к тому, что ты и так делаешь каждый день: почистил зубы — пять приседаний, налил кофе — открыл книгу.

Привычки живут не в решениях, а в расписании. Готовый ритуал работает как крючок, на который новое цепляется само, — и силы воли для этого почти не нужно.