Психология обо всём

Личная помощь психолога

Разберём вашу ситуацию лично

Статьи и тесты помогают понять себя в целом. Но у каждого своя история — и иногда нужно, чтобы кто-то внимательно посмотрел именно на неё. Для этого есть два формата: разовый подробный разбор и программа помощи на четыре недели.

Формат 1

Разбор жизненной ситуации

499 ₽письменный ответ в течение 3 дней после оплаты

Вы описываете ситуацию, которая не даёт покоя: конфликт с близкими, отношения, решение, которое никак не принять, тревога, усталость, обида. В ответ приходит подробный разбор — не общие слова и не «просто отпустите», а внимательный взгляд именно на вашу историю.

Что будет в разборе

  1. Суть запроса. Сформулируем, что на самом деле вас беспокоит. Часто настоящий вопрос прячется за тем, с чего человек начинает рассказ.
  2. Как это проявляется. Как ситуация видна в вашей жизни: в мыслях, чувствах, поведении, теле, отношениях с людьми. Вы увидите, что это не «просто плохое настроение», а понятная картина.
  3. Почему так происходит. Причины: что запустило ситуацию, что её поддерживает и какую роль играют обстоятельства.
  4. Что происходит внутри. Психологический механизм: какие чувства и потребности стоят за происходящим, почему вы реагируете именно так и почему это так трудно изменить силой воли.
  5. Повторяющиеся сценарии. Установки и привычные реакции, которые могли привести к ситуации или удерживают в ней. Если это похоже на давний сценарий — покажем, откуда он взялся.
  6. Другие участники и границы. Что может стоять за поведением людей вокруг, где проходят ваши границы и что в ситуации зависит от вас, а что — нет.
  7. Ваши ресурсы. На что можно опереться: сильные стороны, люди рядом, опыт, который уже помогал раньше.
  8. Что делать на практике. Конкретные шаги под вашу ситуацию — что можно сделать уже на этой неделе, как сказать, как поступить, как позаботиться о себе.
  9. Чего избегать. Частые ошибки и привычные реакции, которые только усиливают проблему, — чтобы не тратить силы на то, что не работает.
  10. Упражнение на неделю. Практика, подобранная под ваш запрос, с пошаговой инструкцией: сколько времени занимает, когда делать и чего ожидать.
  11. Фраза-опора. Короткая фраза именно для вас — её можно сказать себе в трудный момент, чтобы вернуть спокойствие и опору.
  12. Когда нужна очная помощь. Если по описанию видно, что лучше обратиться к специалисту очно или к врачу, — скажем об этом прямо и подскажем, к кому.

Что вы получите за 499 ₽

  • 1
    Личное письмо-разбор объёмом 2–4 страницы, написанное именно под вашу историю, — не шаблон и не ответ бота. Его удобно перечитывать и возвращаться к нему.
  • 12
    Разделов разбора по плану выше: суть запроса, как это проявляется, почему так происходит, что происходит внутри, повторяющиеся сценарии, другие участники и границы, ваши ресурсы, что делать на практике, чего избегать, упражнение на неделю, фраза-опора и когда нужна очная помощь.
  • 3+
    Конкретных шага на практике, которые можно сделать уже на этой неделе, — с примерами, как сказать и как поступить в вашей ситуации. И список того, чего избегать.
  • 1
    Упражнение на неделю — практика, подобранная под ваш запрос, которую вы выполняете в течение недели, с пошаговой инструкцией: сколько времени занимает, когда делать и чего ожидать.
  • 1
    Фраза-опора — ваша личная короткая фраза для трудных моментов, чтобы быстро вернуть спокойствие.
  • 1
    Уточняющий вопрос после разбора — ответ входит в стоимость, доплачивать не нужно.
  • 3
    Дня — максимальный срок ответа после оплаты. Чаще быстрее.
  1. Напишите на почту akn55@rambler.ru: нажмите кнопку ниже — откроется письмо с готовым шаблоном, останется заполнить ситуацию по шаблону.
  2. Оплата. Оксана ответит в течение суток и пришлёт ссылку для оплаты 499 ₽. После оплаты вы получите электронный чек.
  3. Результат. В течение 3 дней после оплаты придёт письменный разбор.
Написать и заказать разбор Кнопка откроет почту с готовым шаблоном письма.

Формат 2

Программа психологической помощи на 4 недели

999 ₽за всю программу

Для тех, кто хочет не просто понять ситуацию, а изменить её: снизить тревогу, выйти из выгорания, наладить отношения, укрепить самооценку, научиться говорить «нет». Четыре недели вы двигаетесь шаг за шагом по плану, составленному под ваш запрос, — и не остаётесь с ним один на один.

Как устроена программа

  1. Старт
    Анкета и цель. Вы заполняете подробную анкету. Оксана разбирает ваш запрос и вместе с вами формулирует цель так, чтобы через 4 недели было понятно, что изменилось.
  2. Неделя 1
    Понять. Наблюдение за собой: дневник ситуаций и реакций, карта того, что запускает трудные состояния. Первые приёмы, которые помогают сразу, — дыхание, заземление, пауза.
  3. Неделя 2
    Разобраться. Работа с установками и внутренним критиком, с эмоциями, которые копились. Откуда взялись привычные сценарии и как они мешают сейчас.
  4. Неделя 3
    Действовать. Новые способы реагировать: как говорить о своих чувствах, выстраивать границы, просить о помощи. Маленькие шаги в реальной жизни и разбор того, как они прошли.
  5. Неделя 4
    Закрепить. Подводим итоги, смотрим, что изменилось. Составляем личный план поддержки: что делать, если станет трудно снова, и как не откатиться назад.

Что вы получите за 999 ₽

  • 1
    Разбор вашей анкеты в начале: что стоит за запросом, с чего начинать и какая цель реальна за 4 недели.
  • 4
    Письма с заданиями — по одному на каждую неделю. В каждом: что делаем и зачем, задания на 7 дней и короткое объяснение, как это работает.
  • 20+
    Упражнений и практик, подобранных под ваш запрос, — по 10–20 минут в день: дыхательные и телесные приёмы, письменные практики, упражнения на мысли и чувства, маленькие шаги в реальной жизни.
  • 1
    Дневник наблюдений — простой шаблон, чтобы замечать, что запускает трудные состояния и что помогает.
  • 4
    Обратные связи — в конце каждой недели Оксана читает ваши ответы, комментирует и подстраивает план следующей недели под то, как у вас идут дела.
  • ✉
    Вопросы по ходу программы. Если что-то не получается или случилось трудное — пишете, не дожидаясь конца недели.
  • 1
    Итоговое письмо: что изменилось за 4 недели, что получилось, на что обратить внимание — и личный план поддержки, чтобы не откатиться назад.
  1. Напишите на почту akn55@rambler.ru: нажмите кнопку ниже — откроется письмо с готовым шаблоном, останется заполнить анкету по шаблону.
  2. Оплата. Оксана ответит в течение суток и пришлёт ссылку для оплаты 999 ₽. После оплаты вы получите электронный чек.
  3. Результат. После оплаты придёт первое письмо программы — и начнётся ваша первая неделя.
Написать и записаться на программу Кнопка откроет почту с готовым шаблоном письма.

Важно знать

Это конфиденциально?

Да. Ваше письмо читает только Оксана. Мы не публикуем истории и не передаём их третьим лицам. Имя можно не указывать настоящее.

Кому это не подходит?

Разбор и программа — психологическая консультация, а не медицинская помощь и не психотерапия. Если у вас мысли о самоубийстве, вы в опасности или столкнулись с насилием, не ждите ответа на письмо: звоните 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или 112. При диагностированных психических расстройствах нужен врач.

С какого возраста?

Услуги для взрослых — с 18 лет.

Как оплатить и будет ли чек?

Оплата — картой или через СБП, напрямую Оксане. Оксана работает как самозанятая, после оплаты вы получаете официальный электронный чек.

Можно вернуть деньги?

Если разбор ещё не начат — вернём полностью. Если программа начата, вернём стоимость оставшихся недель. Подробно — в условиях оказания услуг.