Психосоматика: как эмоции влияют на тело и почему болит «на нервной почве»
Психосоматика — это связь между эмоциями и телесными симптомами. Головная боль после тяжёлого разговора, ком в горле перед выступлением, проблемы с желудком в период стресса — всё это знакомо почти каждому. Разберёмся, что на самом деле известно о психосоматике, а что — красивые мифы.
Как эмоции превращаются в симптомы
Когда мы испытываем страх, гнев или тревогу, тело реагирует так, будто нужно срочно спасаться: выделяются гормоны стресса, учащается пульс, напрягаются мышцы, замедляется пищеварение. В короткой стрессовой ситуации это полезно. Но если напряжение длится неделями и месяцами, а эмоции не находят выхода, тело начинает «уставать».
Так появляются:
- головные боли напряжения;
- боли в шее, плечах и спине из-за постоянно зажатых мышц;
- проблемы с желудком и кишечником: спазмы, тяжесть, синдром раздражённого кишечника;
- скачки давления и учащённое сердцебиение;
- кожные высыпания и зуд;
- частые простуды из-за ослабленного иммунитета;
- нарушения сна и постоянная усталость.
Почему психосоматика чаще бывает у женщин
Женщины чаще обращаются с психосоматическими жалобами. Причины в том, что они чаще берут на себя двойную нагрузку — работу и заботу о близких, — нередко привыкают «не показывать» злость и обиду, а также больше подвержены тревожным расстройствам. Подавленные чувства не исчезают — они уходят в тело.
Мифы о психосоматике
В интернете популярны таблицы вроде «болит колено — значит, вы упрямы» или «проблемы с горлом — вы не высказываете обиду». У таких таблиц нет научного подтверждения. Связь между эмоциями и телом реальна, но она не бывает настолько прямолинейной.
Опасный миф — считать, что любая болезнь «от головы». Из-за этого люди откладывают поход к врачу и пропускают серьёзные заболевания. Правильный порядок такой: сначала обследование у врача, и только если телесных причин не нашли или их недостаточно, чтобы объяснить симптомы, — работа с эмоциями.
Признаки того, что симптомы связаны с эмоциями
- обследования не находят причин или находят незначительные отклонения;
- симптомы усиливаются в стрессовые периоды и ослабевают в отпуске;
- боль «переезжает» с одного места на другое;
- лекарства помогают ненадолго;
- вы замечаете связь между конкретными ситуациями и самочувствием.
Что помогает
- Учитесь замечать и называть эмоции: «я злюсь», «мне обидно», «я боюсь».
- Давайте эмоциям выход: разговор, письмо, движение, слёзы — это нормально.
- Снимайте мышечное напряжение: растяжка, тёплый душ, массаж, прогулки.
- Тренируйте медленное дыхание — оно снижает уровень гормонов стресса.
- Высыпайтесь и следите за регулярным питанием.
- Пересмотрите нагрузку: иногда тело болит, потому что вы давно живёте на пределе.
Когда нужна помощь специалиста
Если симптомы мешают жить, а врачи не находят причин, стоит обратиться к психотерапевту или психологу. Работа с подавленными эмоциями, стрессом и тревогой часто заметно облегчает телесные проявления. Но не отменяйте лечение, назначенное врачом, — психологическая помощь его дополняет, а не заменяет.