Послеродовая депрессия: признаки, причины и как себе помочь

Послеродовая депрессия — это не каприз и не «плохая мама». Это состояние, с которым сталкивается примерно каждая седьмая женщина после родов. Её легко спутать с обычной усталостью, поэтому многие страдают молча. Рассказываем, как распознать послеродовую депрессию и что делать.

Беби-блюз или депрессия

В первые дни после родов у многих женщин бывает так называемый беби-блюз: слёзы без причины, перепады настроения, раздражительность, тревога. Это связано с резкой гормональной перестройкой и обычно проходит само в течение двух недель.

Послеродовая депрессия глубже и дольше. Она может начаться в любой момент в течение первого года после родов и без помощи тянется месяцами.

Признаки послеродовой депрессии

постоянная грусть, пустота, частые слёзы;
ощущение, что вы не справляетесь и вы «плохая мать»;
отсутствие радости от общения с ребёнком, отчуждение;
сильная тревога за здоровье малыша, навязчивые страшные мысли;
бессонница, даже когда ребёнок спит;
нет аппетита или, наоборот, постоянно хочется есть;
раздражительность, вспышки гнева на близких;
желание уйти, спрятаться, никого не видеть;
мысли о том, что ребёнку было бы лучше без вас.

Почему она возникает

Причины обычно складываются вместе:

резкое падение уровня гормонов после родов;
хроническое недосыпание;
тяжёлые роды или осложнения;
отсутствие помощи и поддержки;
завышенные ожидания от материнства («я должна быть счастлива»);
депрессия или тревожность до беременности;
трудности в отношениях с партнёром, финансовые проблемы.

Как себе помочь

Разрешите себе не быть идеальной. Достаточно хорошая мама — уже хорошая мама.
Просите о помощи конкретно: «посиди с малышом два часа, мне нужно поспать».
Спите, когда есть возможность, а не беритесь за уборку.
Выходите на улицу каждый день, хотя бы ненадолго.
Ешьте регулярно — голод усиливает тревогу и раздражительность.
Найдите других мам, с которыми можно говорить честно — без глянцевой картинки.
Говорите о своих чувствах партнёру. Ему тоже может быть непросто понять, что происходит.

Как близким распознать и поддержать

Если вы видите, что молодая мама постоянно плачет, не спит, не радуется ребёнку или говорит о себе как о «плохой» — не отмахивайтесь. Не говорите «соберись» и «все через это проходят». Лучше возьмите на себя часть забот, дайте ей отдохнуть и мягко предложите обратиться к специалисту.

Когда срочно нужна помощь

Обратитесь к врачу (психиатру, психотерапевту или к своему гинекологу), если симптомы держатся дольше двух недель или мешают заботиться о себе и ребёнке. Послеродовая депрессия хорошо лечится, в том числе во время грудного вскармливания — врач подберёт безопасное лечение.

Если появляются мысли причинить вред себе или ребёнку, это экстренная ситуация: звоните 112 или на телефон доверия 8-800-2000-122. Это не делает вас плохим человеком — это симптом, с которым нужна помощь прямо сейчас.