Техника «5-4-3-2-1» при панике

Когда захлёстывают эмоции, верни себя в настоящий момент через органы чувств:

5 вещей, которые ты ВИДИШЬ
4 вещи, которые можешь ПОТРОГАТЬ
3 звука, которые СЛЫШИШЬ
2 запаха
1 вкус

Это «заземление» переключает мозг с тревожных мыслей на реальность.