Дыхание «квадрат» для снятия тревоги

Простая техника, которая за пару минут успокаивает нервную систему.

1. Вдох на 4 счёта
2. Задержка на 4 счёта
3. Выдох на 4 счёта
4. Задержка на 4 счёта

Повтори 5–6 циклов. Представляй, как рисуешь дыханием квадрат.