Признаки депрессии: как отличить депрессию от плохого настроения

Признаки депрессии легко спутать с усталостью, ленью или просто плохим периодом. Многие годами живут в этом состоянии и думают, что «так у всех». Разберёмся, чем депрессия отличается от грусти, какие у неё симптомы и когда пора обратиться за помощью.

Чем депрессия отличается от плохого настроения

Плохое настроение — это реакция на конкретные события. Оно проходит за несколько дней, особенно если случается что-то хорошее. Даже в грустный день человек может посмеяться над шуткой или порадоваться встрече.

Депрессия — это состояние, которое длится две недели и дольше, держится почти каждый день и почти весь день. Хорошие события её не «пробивают». Человеку плохо даже тогда, когда «всё нормально» и вроде бы нет причин грустить.

Главные симптомы депрессии

Врачи выделяют два ключевых признака:

подавленное, грустное или «пустое» настроение большую часть дня;
потеря интереса и удовольствия от того, что раньше радовало.

К ним часто присоединяются:

постоянная усталость и упадок сил, даже после отдыха;
нарушения сна: бессонница, ранние пробуждения или, наоборот, сонливость;
изменение аппетита и веса;
трудно сосредоточиться и принимать решения;
чувство вины, никчёмности, самокритика;
замедленность или, наоборот, беспокойство, невозможность усидеть на месте;
мысли о смерти.

Скрытые признаки, которые часто не замечают

Депрессия не всегда выглядит как слёзы. Иногда она проявляется:

раздражительностью и вспышками злости;
телесными симптомами: болями в спине, голове, желудке без понятной причины;
«замороженностью» — ни радости, ни горя, всё безразлично;
желанием всё время сидеть в телефоне или спать, чтобы ничего не чувствовать;
отказом от общения, который сам человек объясняет «просто устал от людей».

Почему возникает депрессия

У депрессии почти никогда нет одной причины. Обычно складываются несколько факторов: хронический стресс, потери и тяжёлые события, затяжные конфликты, одиночество, гормональные изменения (после родов, в период менопаузы), некоторые болезни и лекарства, наследственность. Иногда депрессия приходит и без явного повода — это не значит, что человек «придумывает».

Что можно сделать самому

Не ругайте себя за состояние. Депрессия — не лень и не слабость.
Держитесь минимального режима: вставать и ложиться в одно время.
Двигайтесь хотя бы 20–30 минут в день — прогулка тоже считается.
Делите дела на крошечные шаги: не «убраться в квартире», а «вынести одну чашку».
Расскажите о своём состоянии хотя бы одному человеку, которому доверяете.
Отмечайте вечером одно дело, которое удалось, даже маленькое.

Когда обязательно нужен специалист

Обратитесь к психиатру или психотерапевту, если:

состояние длится больше двух недель и не становится лучше;
вам трудно работать, учиться, заботиться о себе и близких;
появились мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред.

Депрессия хорошо лечится — психотерапией, а при необходимости и лекарствами, которые подбирает врач. Чем раньше начать, тем быстрее восстановление.

Если вам сейчас очень тяжело, позвоните на бесплатный телефон доверия 8-800-2000-122 (круглосуточно) или в 112.

Чтобы оценить своё состояние, пройдите наш «Тест на депрессию» — он поможет понять, стоит ли обратиться к специалисту.