Как повысить самооценку: 10 способов, которые действительно помогают
Низкая самооценка мешает просить о помощи, отказывать, менять работу и строить отношения. Хорошая новость: самооценка — не врождённая черта, а привычка думать о себе определённым образом. А привычки можно менять. Вот 10 способов повысить самооценку, которые работают на практике.
Признаки низкой самооценки
- вы обесцениваете свои успехи: «повезло», «любой бы смог»;
- тяжело принимаете комплименты;
- постоянно сравниваете себя с другими;
- боитесь отказать, чтобы не обидеть;
- долго переживаете из-за критики;
- в трудный момент ругаете себя, а не поддерживаете.
1. Заметьте внутреннего критика
Начните отслеживать, как вы говорите с собой. Записывайте фразы вроде «опять я всё испортил». Это первый шаг: нельзя изменить то, чего не замечаешь.
2. Говорите с собой как с другом
Когда ругаете себя, спросите: «Сказал бы я это близкому другу в такой ситуации?» Скорее всего, нет. Попробуйте сказать себе то, что сказали бы ему.
3. Ведите дневник успехов
Каждый вечер записывайте три вещи, которые получились. Даже маленькие: «позвонил врачу», «не сорвался на ребёнка». Через месяц вы увидите, как много делаете.
4. Принимайте комплименты
Вместо «да ладно, ерунда» просто скажите «спасибо». Это тренирует умение принимать хорошее о себе.
5. Перестаньте сравнивать себя с чужими витринами
В соцсетях люди показывают лучшие моменты. Сравнивайте себя с собой вчерашним, а не с чужой отредактированной жизнью.
6. Выполняйте обещания себе
Самооценка растёт, когда вы делаете то, что решили. Начните с маленьких обещаний — лечь до 23:00, сделать зарядку — и выполняйте их.
7. Учитесь говорить «нет»
Каждый раз, когда вы отказываете в том, чего не хотите, вы подтверждаете себе: мои желания важны. Начните с мелочей.
8. Окружите себя поддерживающими людьми
Рядом с теми, кто постоянно критикует и обесценивает, самооценка падает. Проводите больше времени с теми, после встречи с кем вам лучше.
9. Пробуйте новое
Каждое новое умение — даже испечь хлеб или выучить 20 слов на другом языке — даёт опыт «я могу». Это лучшее топливо для самооценки.
10. Заботьтесь о теле
Сон, движение и питание — это тоже про самоуважение. Когда вы заботитесь о себе, вы на деле говорите себе: «Я этого достоин».
Когда нужна помощь психолога
Если низкая самооценка мешает работать и строить отношения, если внутренний критик звучит почти постоянно и корни уходят в детство — психолог поможет разобраться, откуда взялись убеждения о себе, и изменить их быстрее.
Проверьте, какая у вас самооценка, с помощью нашего «Теста на самооценку».