Медитация на дыхание (5 минут)

Сядь удобно, закрой глаза и просто наблюдай за дыханием — как воздух входит и выходит. Спокойно верни внимание к дыханию.

Цель не «не думать», а замечать и возвращаться. Это и есть тренировка внимания и спокойствия.