Абьюз в отношениях: признаки абьюзивных отношений и как из них выйти

Абьюз — это насилие в отношениях: психологическое, физическое, экономическое или сексуальное. Самое коварное в абьюзе то, что он редко начинается с удара. Сначала — ревность, контроль, обесценивание. И человек долго не понимает, что происходит, и винит себя. Разберём признаки абьюзивных отношений и то, как из них выйти.

Виды абьюза

Психологический: оскорбления, унижения, обесценивание, угрозы, игнорирование как наказание, газлайтинг — когда вас убеждают, что вы всё придумали.
Физический: толчки, удары, удерживание, порча вещей.
Экономический: контроль над деньгами, запрет работать, требование отчитываться за каждую покупку.
Сексуальный: принуждение к близости, давление, пренебрежение отказом.
Социальный: изоляция от друзей и родных, контроль переписки и встреч.

Признаки абьюзивных отношений

вы постоянно боитесь реакции партнёра и подстраиваетесь под его настроение;
партнёр критикует вашу внешность, ум, решения, в том числе при других;
он проверяет телефон, требует отчёта, где вы были;
вы стали реже видеться с друзьями и родными;
после ссор он обвиняет во всём вас, и вы начинаете в это верить;
вы чувствуете себя «сумасшедшим», сомневаетесь в своей памяти;
вспышки агрессии сменяются извинениями, подарками и обещаниями измениться.

Цикл абьюза

Абьюзивные отношения часто идут по кругу: нарастание напряжения — вспышка агрессии — примирение и «медовый месяц» — снова напряжение. Именно периоды нежности удерживают человека: кажется, что настоящий партнёр — тот, хороший, а плохое — случайность. Но без серьёзной работы абьюзера над собой цикл повторяется, а вспышки обычно становятся сильнее.

Почему так трудно уйти

Уйти мешают страх, финансовая зависимость, общие дети, стыд перед окружающими, надежда, что партнёр изменится, и разрушенная самооценка. Это не слабость — это следствие абьюза. Поэтому важно не осуждать себя и не осуждать других, кто оказался в такой ситуации.

Что делать, если вы в абьюзивных отношениях

Признайте, что происходящее — ненормально, и это не ваша вина.
Расскажите о ситуации человеку, которому доверяете.
Восстановите связь с друзьями и родными.
Подготовьте план безопасности: документы, деньги, телефоны, место, где можно остановиться.
Если есть угроза жизни и здоровью — звоните 112.
Обратитесь на всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия: 8-800-7000-600 (бесплатно).

Восстановление после абьюза

После выхода из абьюзивных отношений многие ещё долго испытывают тревогу, вину, тоску по партнёру и недоверие к людям. Это нормально. Работа с психологом помогает восстановить самооценку, разобраться, почему вы оказались в таких отношениях, и не попасть в похожие снова.