Катастрофизация («будет только хуже»)

Катастрофизация — это привычка ума мгновенно достраивать от маленькой неприятности до полного краха: «болит голова — вдруг это опасно», «ошибся в отчёте — уволят — не найду работу — всё рухнет». Мозг рисует худший сценарий как самый вероятный, и тело реагирует так, будто он уже наступил. Это не предусмотрительность, а искажение мышления, которое можно распознавать и останавливать.

🔎 Как это проявляется

• От мелкого повода мысль мгновенно прыгает к самому страшному исходу.
• Частые «а вдруг» и «что если», ведущие к всё более мрачным сценариям.
• Тело реагирует на воображаемую катастрофу как на реальную: паника, тяжесть.
• Трудно поверить, что всё может закончиться нормально.
• Худший вариант кажется не «одним из», а самым вероятным.