Тревога не отпускает целыми днями — 25 шагов за 4 недели

Постоянная фоновая тревога изматывает сильнее одного острого приступа: она не даёт передышки и незаметно съедает силы. Бороться с ней «на силе воли» бесполезно — тревога живёт в теле, а не в рассуждениях, и уговорами не снимается. Это не советы «дыши глубже» — это полный маршрут: сначала успокоить тело, потом разобрать мысли, потом вернуть то, чего ты начала избегать. По шагу в день, в проверенном порядке.

🗺 С чего начать: шаг 1

Три дня записывай, когда тревога усиливается: время, место, что было перед этим, что происходило в теле. Тревога кажется беспричинной ровно до того момента, пока её не начинают записывать. Через три дня проявятся закономерности — утро перед работой, вечер после ленты, разговоры с конкретным человеком.

Из чего состоит программа

• Неделя 1. Успокоить тело — 6 шагов
• Неделя 2. Разобрать мысли — 7 шагов
• Неделя 3. Вернуть избегаемое — 6 шагов
• Неделя 4. Закрепить — 6 шагов

Всего шагов: 25. Остальные 24 — в полной версии.