Просыпаюсь уже уставшей — 24 шага за 4 недели

Выгорание не лечится отпуском: через неделю после возвращения всё откатывается назад. Дело не в количестве отдыха, а в том, что расход давно превышает приход и организм перешёл в режим экономии. Это не советы «высыпайтесь и гуляйте» — это полный маршрут: как остановить утечку сил, чем восполнять, что делать с работой, которая и довела до этого состояния. По шагу в день. Начинаем не с мотивации и не с новых привычек: пока ты в минусе, любая дополнительная нагрузка добьёт.

🗺 С чего начать: шаг 1

Первые три дня ничего не улучшай. Просто выпиши всё, что за день отняло силы, и всё, что дало. Не «работа минус, природа плюс», а конкретно: «созвон в 11 — минус», «обед в тишине — плюс». Через три дня у тебя будет личная карта расхода, а не общие слова про выгорание. Без неё дальше действовать бессмысленно: ты будешь чинить то, что не ломалось.

Из чего состоит программа

• Неделя 1. Перестать тратить — 6 шагов
• Неделя 2. Начать восполнять — 6 шагов
• Неделя 3. Разобраться с источником — 6 шагов
• Неделя 4. Закрепить — 6 шагов

Всего шагов: 24. Остальные 23 — в полной версии.